В закладки
Мы в твиттере

Тяга на блоке сидя одной рукой

Упражнение – тяга на блоке сидя одной рукой.

Исходное положение.

Сидя на полу лицом к блоку, ноги в упоре в блок, немного согнитесь в коленях, так будет удобно держать спину , спина прямая, плечи опущены, рука с креплением нижнего блока вытянута вперед.

Выполнение.

Тянем крепление к бедру, отводя локоть назад, проводя максимальное сближение с корпусом, при этом максимально сводим лопатку внутрь спины.

При тяге к бедру, плечо идет назад, при возврате в исходное положение, плечо проводим вперед, но не поднимаем плечи вверх.

тяга на блоке сидя одной рукой Следите, чтобы спина оставалась ровной и не колебалась вперед-назад.

В упражнении большая амплитуда движения, поэтому хорошо работает внутренняя часть спины, также включается широчайшая и трапеция .

Тяга на блоке сидя одной рукой
0
Твитнуть

Тяга на блоке сидя одной рукой

Обычно, тяга на блоке предусматривает использование обеих рук одновременно. Но для разнообразия и "спортивного эксперимента" некоторые выполняют тягу на блоке сидя одной рукой. При выполнении необходимо сводить лопатки между собой, это стандартный прием, повышающий эффективность упражнений для мышц спины. В данном случае, оказывается воздействие на внутреннюю часть спины, широчайшие мышцы спины ("крылья") и трапецию. Главное - отводить локти назад и следить за положением спины в ходе выполнения, она должна оставаться идеально ровной. Только правильная техника позволяет добиваться максимальных результатов!
закрыть