В закладки
Мы в твиттере

Тяга на тренажере одной рукой

Упражнение – тяга на тренажере одной рукой.

Исходное положение.

Сидя в тренажере, ноги упором в пол или специальном упоре, спина прямая, небольшой прогиб в поясничном отделе, плечи опущены, руки прижаты к упору. Высоту скамьи ставим так, чтобы упор доходил до середины груди .

Выполнение.

Одной рукой тянем отягощение тренажера до максимального предела, сводя лопатку внутрь, проводя локоть вблизи корпуса, отводя отягощение вперед, тяните вперед и плечо.

тяга на тренажере одной рукойСледите, чтобы спина оставалась ровной, и не делайте сильных рывков, во избежании травм.

тяга на тренажере одной рукойБлагодаря тяге одной рукой, амплитуда движения увеличивается, за счёт чего, лучше прорабатывается спина, задействуется максимальное количество мышц спины, включается трапеция, дельта, бицепс, трицепс и предплечье .

Тяга на тренажере одной рукой
0
Твитнуть

Тяга на тренажере одной рукой

Многие недооценивают пользу этого упражнения, и совершенно напрасно. Тяга на тренажере одной рукой имеет отличительную особенность - она позволяет задействовать большое количество мышечны[ групп. Я даже называю данное упражнение "непризнанным базовым")

Почему я дал ему такое название? Причина была описана выше - оно заставляет работать немалое количество мышечных групп. Основным "полем деятельности" являются мышцы спины, кстати, тяга именно одной рукой увеличивает амплитуду и приносит большую пользу. Дополнительно в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы (плечи) и трапеция.

закрыть