В закладки
Мы в твиттере

Тяга на тренажере

Упражнение – тяга на тренажере или «Рычажная тяга».

Исходное положение.

Сидя в тренажере, грудь прижата к упору, упор должен доходить примерно, до середины груди, ноги упором в пол или специальный упор для ног, спина прямая с прогибом в поясничном отделе, руки прямые вытянутые вперед и удерживают рычаги с отягощением.

Выполнение.

Тянем рычаги к себе двумя руками, проводя локти назад, в максимальной близости с корпусом, как можно сильнее сводя лопатки.

тяга на тренажере или Рычажная тяга Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались вверх.

Хорошо работает вся спина, отрабатывается осанка, включается трапеция , задняя дельта, бицепс , предплечье .

тяга на тренажере или Рычажная тяга Если взяться за нижнюю часть рычагов, то больше включится нижняя часть спины.

Тяга на тренажере
0
Твитнуть

Тяга на тренажере

Отличное упражнение. Особенно хорошо то, что помимо спины, в ходе упражнения задействованы предплечья, бицепс и трапеции. Можно проработать сразу несколько мышечных групп, поэтому тяга на тренажере - одно из любимых упражнений многих атлетов. Основной момент: нельзя опускать голову вниз, потому что это нарушает правильную технику. В этом случае локти меняют свое положение, что практически выключает из работы спину и создает лишнюю нагрузку на заднюю часть дельт (плеч), а это нам совершенно не нужно. Поэтому смотрим строго вперед. Как всегда, в ходе самой тяги, то есть при развитии максимального усилия, делается выдох.
закрыть