В закладки
Мы в твиттере

Шраги на блоке

Упражнение – шраги на блоке.

Исходное положение.

Стоя, лицом к блоку, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые впереди корпуса удерживают крепления нижнего блока.

Выполнение.

Делаем подъём плеч до максимального уровня, при этом руки остаются прямые и не сгибаются в локтях, задерживаемся в верхней точке на пару секунд, далее возвращаемся в исходное положение и без задержек повторяем подъём плеч.

шраги на блокеспина должна оставаться ровной и не создавать колебаний.

В данном варианте больше нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

шраги на блокеМожно немного изменить упражнение:
сделать небольшой наклон корпуса вперед, и для устойчивости согнуть немного колени, делаем подъём плеч не ровно вверх, а немного назад.

В этом случае лучше задействуется задняя часть трапеции.

Шраги на блоке
0
Твитнуть

Шраги на блоке

Очередная разновидность шрагов, на этот раз речь пойдет о шрагах на блоке. Я всегда называл и буду называть шраги "пожиманиями плеч", в независимости от разновидности упражнения. Шраги на блоке можно выполнять двумя способами: 1) С сохранением идеально ровной спины на протяжении всего упражнения. В этом случае почти вся нагрузка смещается на верхнюю часть трапеции. 2) С легким наклоном корпуса вперед и небольшим сгибанием колен, чтобы сохранять устойчивость в данном положении. В этом случае плечи будут подниматься не строго вверх, а немного назад, соответственно больше будет работать задняя часть трапециевидной мышцы.
закрыть