В закладки
Мы в твиттере

Шраги с гантелями сидя

Упражнение – шраги с гантелями, сидя.

Исходное положение.

Сидя на горизонтальное скамье, ноги упором в пол, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые по бокам корпуса удерживают гантели.

Выполнение.

Делаем подъём плеч вверх, до максимально возможного уровня, на пару секунд задерживаясь в верхней точке, далее возвращаемся в исходное положение и без задержек повторяем подъём плеч.

шраги с гантелями сидяПри движении плеч вверх-вниз руки остаются прямые, не сгибаем их в локтях, спина не должна создавать колебаний вперед-назад.

В данном упражнении трапеция работает наиболее изолировано.

Шраги с гантелями сидя
0
Твитнуть

Шраги с гантелями сидя

Шраги с гантелями сидя - изолированное упражнение для трицепсов. Я не очень люблю изолированные упражнения, так как являюсь сторонником комплексных тренировок, однако мои личные взгляды не отменяют всей эффективности данной разновидности шрагов) Здесь очень важно соблюдать технику. Две основные точки тела - спина и руки. Спина должна все время оставаться прямой, следите за тем, чтобы она не колебалась вперед-назад. Во время "пожиманий плечами" и возвращении в исходное положение руки должна оставаться прямыми. Нельзя допускать даже их малейшего сгибания, любое лишнее движение снимает большую часть нагрузки с трицепсов.
закрыть