В закладки
Мы в твиттере

Шраги с гантелями

Упражнение – шраги с гантелями.

Исходное положение.

Стоя, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые по бокам корпуса удерживают гантели.

Выполнение.

Делаем подъём плеч до максимально возможного уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее возвращаемся в исходное положение и без задержек повторяем подъём плеч.

шраги с гантелямиСледите за спиной, она должна оставаться ровной и не создавать колебаний, руки, при подъёме плеч, остаются ровными, не сгибаются в локтях, не помогайте себе ногами, сгибаясь, и в толчке, разгибаясь в коленях.

В упражнении максимально работает трапециевидная мышца и в малой степени подключаются дельтовидные, оно более изолировано для трапеции.

Шраги с гантелями
0
Твитнуть

Шраги с гантелями

Фото выполнения этого упражнения

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Еще несколько фото с этим упражнением

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Основная группа мышц: Трапеция.
Все упражнения на трапецию.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями - хорошее упражнение, однако недостаток у него все же есть. Гантели не штанга, поэтому просто невозможно работать с таким же большим весом. Зато у шрагов с гантелями есть один большой плюс по сравнению со "штанговым вариантом" - плечи становятся более мобильными, соответственно трапеции качаются с большей амплитудой. Чтобы гантели меньше терлись о бедра в ходе выполнения упражнения, ноги лучше поставить уже плеч. Ладони надо развернуть к бедрам, подбородок поднять. Как и при стандартных шрагах, выполняем пожиманиями плечами в вертикальном положении. Упражнение можно считать изолированным для трапеции.
закрыть