В закладки
Мы в твиттере

Вертикальная тяга гантелей к груди

Упражнение – вертикальная тяга гантелей к груди.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены, руки прямые впереди корпуса, на ширине плеч удерживают гантели, ладони смотрят внутрь.

Выполнение.

Тянем гантели к уровню груди, разводя локти в стороны, доводя до максимальной высоты, при этом гантели двигаются по траектории ширины плеч и не сводятся к середине, локти строго по сторонам, не разворачиваются вперед.

Упражнение далеко не изолировано для трапеции, в нем активно работают дельтовидные.

Вертикальная тяга гантелей к груди
0
Твитнуть

Вертикальная тяга гантелей к груди

Вертикальная тяга гантелей к груди... На мой вкус человека, который любит комплексность в тренировках, данное упражнение должно быть в арсенале каждого уважающего себя спортсмена. Основной зоной проработки остается трапеция, однако именно вертикальная тяга позволяет дополнительно нагрузить дельтовидные мышцы. Так что упражнение никак не назовешь изолированным. Эффект во многом зависит от высоты поднятия гантелей, чем выше, тем лучше. Есть 2 варианта постановки ног: на ширине плеч или чуть уже. Вертикальная тяга остается полезной и в том и в другом случае. Тренируйтесь с удовольствием!
закрыть