В закладки
Мы в твиттере

Вертикальная тяга к груди на блоке

Упражнение – вертикальная тяга к груди на блоке.

Исходное положение.

Стоя лицом к блоку, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи опущены вниз, руки прямые впереди корпуса удерживают крепления нижнего блока, ладони смотрят внутрь, хват не уже ширины корпуса.

вертикальная тяга к груди на блокеЧем шире хват, тем лучше загрузится трапециевидная мышца.

вертикальная тяга к груди на блокеЧем уже хват, тем больше сработают дельты.

Выполнение.

Тянем крепления к уровню груди, при этом локти не выводим вперед, а разводим их в стороны, максимально поднимая вверх.

Дельтовидные подключаются в любом случае, но в зависимости от ширины хвата и расположения локтей во время тяги будет зависеть, насколько сильно они сработают, забирая нагрузку у трапеции.

Вертикальная тяга к груди на блоке
0
Твитнуть

Вертикальная тяга к груди на блоке

Отличительная особенность упражнения "Вертикальная тяга к груди на блоке" - капризный характер. При малейшей технической неточности оно отказывается приносить какую-либо пользу тренирующемуся человеку. Основные ошибки при выполнении - отведение локтей не в стороны, а вверх во время тяги, и неполное поднятие блока. В первом случае большая часть нагрузки приходится на трапецию, что нам совершенно не нужно, во втором случае нагрузка просто забирается у дельтовидных мышц. Главная цель упражнения - проработка дельтовидных мышц, а не трапеции. Занимайтесь правильно и получите результат!
закрыть