В закладки
Мы в твиттере

Вертикальная тяга одной гантели к груди

Упражнение – вертикальная тяга одной гантели к груди.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плеч опущены, рука прямая сбоку корпуса удерживает гантель, ладонь смотрит внутрь.

Выполнение.

Делаем подъём гантели к плечу, разворачивая кисть ладонью к передней части плеча, при этом локоть идет в сторону до параллели с полом и выше.

Держите спину ровно, не допускайте колебаний корпуса, локоть не должен разворачиваться вперед.

В большей степени работает верхняя часть трапеции, а также включается дельтовидная.

Вертикальная тяга одной гантели к груди
0
Твитнуть

Вертикальная тяга одной гантели к груди

Кому-то нравится работать обеими руками, кому-то каждой по очереди. Вертикальная тяга одной гантели к груди идеально подойдет любителям второго варианта) В отличие от вертикальной тяги обеими руками, здесь на трапецию приходится значительно большая нагрузка. Хотя в работу также включаются дельтовидные мышцы, воздействие на них, в данном случае, сведено к минимуму. Вторую руку, не работающую в данный момент, можно положить на живот или за голову. Гантель необходимо поднимать примерно до уровня плеча. Больше об этом упражнении сказать нечего, добавлю лишь то, что оно, как и все другие, приносит максимальную пользу лишь при правильном выполнении)
закрыть