В закладки
Мы в твиттере

Французский жим из-за головы

Упражнение – разгибание рук с изогнутой штангой из-за головы, лежа. «Французский жим из-за головы»

Исходное положение.

Лежа на скамье, ноги в упоре на полу, руки подняты над головой и удерживают штангу.

Руки не перпендикулярны полу, а немного отведены назад под таки углом, чтобы при сгибании штанги опускались не ко лбу, а за голову.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, заводя штангу за голову, и без задержек разгибаем до полного выпрямления локтей.

При Французском жиме трицепс работает более изолированно.

  • Чем уже хват, тем больше работает внешняя головка трицепса.
  • Чем шире хват, тем лучше включается внутренняя.
  • Чем больше угол наклона рук назад, тем больше подключаются дельтовидные мышцы.
Французский жим из-за головы
0
Твитнуть
закрыть