В закладки
Мы в твиттере

Французский жим обратным хватом

Упражнение – Французский жим обратным хватом.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки над головой обратным хватом уже ширины плеч, ладони смотрят назад.

Выполнение.

Медленно сгибаем руки в локтевых суставах, заводя штангу за голову, создавая максимальное натяжение трицепса, разгибаем руки до полного выпрямления локтей.
При выполнении упражнения локти располагаются немного впереди головы и зафиксированы в одном положении.

французский жим обратным хватомНе позволяйте локтям сильно расходиться в стороны, они должны смотреть вперед.

французский жим обратным хватомНе допускать колебаний корпуса вперед или назад, упражнение выполняется максимально плавно, без рывков.

При выполнении французского жима обратным хватом в большей степени задействуется латеральная головка трицепса, проще сказать, внешняя часть трицепса, а также включается внешняя часть бицепса. Трицепс лучше работает на обычном хвате.

Еще упражнение: жим лежа обратным хватом.

Французский жим обратным хватом
0
Твитнуть

Французский жим обратным хватом

Разновидность традиционного французского жима. В данном случае используется обратный хват, то есть ладони повернуты не на себя, а от себя, они смотрят в пол. И это не единственное отличие, французский жим обратным хватом имеет еще несколько отличий.
Самое главное из них - эффективность. В данном случае главным образом прорабатывается внешняя часть трицепса, и дополнительно работу включается внешняя часть бицепса. Если Вы хотите целенаправленно работать над трицепсом, то лучше выполнять стандартный французский жим. Если же Вам хочется разнообразия, то узкий обратный хват - именно то, что нужно!

закрыть