В закладки
Мы в твиттере

Французский жим сидя обратным хватом

Упражнение – Французский жим сидя обратным хватом.

Исходное положение.

Ссидя, ноги в твердом упоре на полу, спина прямая, руки над головой обратным хватом уже ширины плеч, ладони смотрят назад.

Выполнение.

Медленно сгибаем руки в локтевых суставах, заводя штангe за голову, создавая максимальное натяжение трицепса, разгибаем руки до полного выпрямления локтей.
При выполнении упражнения локти располагаются немного впереди головы и зафиксированы в одном положении.

французский жим сидя обратным хватомНе позволяйте локтям сильно расходиться в стороны, они должны смотреть вперед.

французский жим сидя обратным хватомНе допускать колебаний корпуса вперед или назад, упражнение выполняется максимально плавно, без рывков.

При выполнении французского жима обратным хватом в большей степени задействуется латеральная головка трицепса, проще сказать, внешняя часть трицепса, а также включается внешняя часть бицепса. Трицепс лучше работает на обычном хвате.

Французский жим сидя обратным хватом
0
Твитнуть

Французский жим сидя обратным хватом

Французский жим предназначен для работы над трицепсом. Но для максимальной эффективности необходимо выполнять его стоя и традиционным хватом. Французский жим сидя обратным хватом - не очень удобная разновидность упражнения. Главное неудобство создает именно обратный хват. Хотя упражнение и позволяет развить силу и объем внешней части трицепса (и частично поработать над бицепсом), для более глубокой проработки трицепса лучше выполнять стандартный вариант французского жима. По технике выполнения эти упражнения не имеют абсолютно никаких различий. Все зависит только от предпочтений спортсмена.
закрыть