В закладки
Мы в твиттере

Французский жим сидя

Описание Французский жим сидя.

Исходное положение.

Сидя на горизонтальной скамье , ноги в упоре в пол. Спина прямая . Руки прямые подняты вверх удерживают штангу. Хват на ширине плеч Ладони смотрят вперед.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах ,заводя штангу за голову и без задержек разгибаем , максимально напрягая трицепс.

При сгибании локти будут расходиться в стороны, это нормально, но не допускайте движение локтей вперед-назад .

Наиболее нагружается верхняя часть трицепса, а так же дальтовидные.

Французский жим сидя
0
Твитнуть

Французский жим сидя. Фото

Фото выполнения этого упражнения

Французский жим сидя

Французский жим сидя

Французский жим сидя

Французский жим сидя позволяет хорошо "бомбардировать" трицепсы) Упражнение можно выполнять со штангой, имеющей прямой или изогнутый гриф. Ошибки при выполнении французского жима сидя - частое явление не только среди начинающих, но и среди уже опытных спортсменов.

Французский жим сидя
    Вот некоторые из них:
  1. наклонение торса вперед (спина должна оставаться идеально ровной и немного прогнутой в пояснице);
  2. уход верхней части руки из вертикального положения (это свидетельствует о неправильной технике выполнения);
  3. помощь телом при движении (упражнение должно выполняться только за счет локтевого сустава).
закрыть