В закладки
Мы в твиттере

Французский жим

Упражнение – французский жим.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с отягощением подняты вверх, немного впереди головы.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, заводя штангу за голову, и без задержки разгибаем руки до полного выпрямления локтей.

Не допускать колебаний корпуса, локти фиксированы в одном положении, и не двигаются вперед-назад.

Из положения «стоя» ваши локти буду немного расходиться в стороны.

    французский жим
  • Чем уже хват, тем больше задействуется внешняя часть трицепса.
  • Чем шире хват, нагрузка больше переходит на внутреннюю часть, и затрагивает дельтовидные мышцы.
Французский жим
0
Твитнуть

Французский жим. Фото

Смотрите на фото как выполняется это упражнение.

Французский жим. Фото №2

Еще несколько фото с этим упражнением

Французский жим

Французский жим

Основная группа мышц: Трицепс.
Все упражнения на трицепс.

Французский жим

Самое то для трицепсов) Просто потрясающее упражнение! С помощью ширины хвата можно легко смещать нагрузку, для трицепсов нужен узкий хват, расстояние между руками - примерно 2 кулака. Если хотите поработать над дельтами (плечами), то хват меняется на широкий. В исходном положении делается вдох, при сгибании за голову выдох. Никакой паузы в конечной точке делать не нужно, руки сразу же выпрямляются. Если у Вас нет штанги, можно выполнять альтернативный вариант упражнения с гантелями, так называемое растяжение трицепсов. То есть французский жим и растяжение трицепсов - одинаковые по своей эффективности и направленности упражнения!
закрыть