В закладки
Мы в твиттере

JM-жим

Упражнение - JM-жим.

Исходное положение.

Лежа на скамье, ноги в упоре в пол, в руках штанга, хват на ширине корпуса.

Выполнение.

Опускаем штангу к нижней части груди и без задержек жмем вверх, выпрямляя локти до конца, в верхней точке задерживаемся на пару секунд, создавая максимальное напряжение в трицепсе.

При опускании штанги, локти проходят в максимальном приближении к корпусу, не разводите их в стороны.

Хорошо работают внутренняя головка трицепса, дополнительно подключаются предплечье, запястье, грудные мышцы и даже мышцы бицепса.

JM-жим
0
Твитнуть

JM-жим

Еще одно комплексное упражнение - JM-жим. Главной областью проработки является трицепс, дополнительное воздействие оказывается на запястья, предплечья, бицепсы и грудные мышцы. Хотелось бы отметить 2 важных момента, связанных с этим упражнением: 1) Когда штанга опускается, локти оказывает "по соседству" с корпусом. Нельзя разводить их в стороны, они должны опуститься четко по бокам. Разведение локтей в стороны снимает нагрузку с трицепса и понижает эффективность упражнения. 2) Не выполняйте упражнение без страховки. Даже если Вы занимаетесь с небольшим весом, попросите кого-то помочь Вам, чтобы, в случае чего, этот человек убрал штангу обратно на стойки.
закрыть