В закладки
Мы в твиттере

Отжимания от скамьи

Описание Отжимания от скамьи .

Исходное положение.

Ноги в упоре в пол, руки на ширине корпуса в упоре о скамью . Ладони вниз, пальцы смотрят в сторону ног.

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя до угла 90° и без задержек разгибаем, максимально напрягая трицепс.
Не ставьте руки широко, чем шире руки , тем больше нагрузки на дельтовидные и меньше на трицепс.
При опускании и поднимании корпуса спина должна проходить в максимальном приближении к скамье , но не касаясь ее.

Чем дальше спина от скамьи , тем больше грузим дельтовидные им меньше трицепс.
Локти должны смотреть назад и не расходиться в стороны .

Хорошо работаю все три головки трицепса.

Отжимания от скамьи
0
Твитнуть

Отжимания от скамьи

Фото выполнения этого упражнения

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

Еще несколько фото с этим упражнением

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

Основная группа мышц: Трицепс.
Все упражнения на трицепс.

Традиционные отжимания

Традиционные отжимания воздействуют, в основном, на плечи и грудную клетку.

Отжимания от скамьи позволяют сместить нагрузку и поработать над трицепсами.

Смещение нагрузки происходит за счет того, что отжимания выполняются наоборот, к скамье необходимо опускаться не грудью, а поясницей. Не так много атлетов выполняют данное упражнение, оно больше подходит для начинающих спортсменов. Некоторые не соблюдают правильную технику дыхания в ходе выполнения, делая выдох во время самих отжиманий. Его необходимо делать в ходе возвращения в исходное положение, именно в этот момент мышцы максимально напряжены.

закрыть