В закладки
Мы в твиттере

Отжимания узким хватом

Упражнение – отжимания узким хватом. Или "отжимания от пола узким хватом".

Исходное положение.

На полу, упор ногами в пол, руки перпендикулярно полу на уровне плеч. Узкая постановка, на расстоянии одной ладони, корпус в ровной планке.

Выполнение.

Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях, приближаясь плечами к ладоням и, без задержек выпрямляем руки в локтях.

Следите, чтобы спина не создавала провалов, локти не расходились в стороны и проходили вдоль корпуса.

Хорошо работают внешняя головка трицепса, включаются грудные и дельтовидные мышцы, а также локти и запястья.

Отжимания узким хватом
0
Твитнуть

Отжимания узким хватом. Фото

Отжимания с узкой постановкой рук

Фото выполнения этого упражнения

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом. Фото №2

Еще несколько фото с этим упражнением

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Основная группа мышц: Трицепс.
Все упражнения на трицепс.

Отжимания узким хватом

Традиционно отжимания считаются хорошим упражнением для грудных мышц и трицепсов, однако узкая постановка рук смещает акцент именно в сторону трицепсов.
Отжимания узким хватом помогают проработать трицепсы, грудные мышцы и плечи (дельты). Главное - правильная техника и дыхание.
Опускаться к полу нужно всем телом, а не только передней его частью, как делают многие. При опускании делается вдох, а во время подъема, то есть в ходе развития максимального усилия, выдох. Если вам не так просто даются отжимания, не сводите ноги вместе, а поставьте их пошире, этим вы облегчите выполнение упражнения.

Узкий хват - не простое упражнение

Да... это упражнение далеко от простого. Для новичков узкий хват я бы не рекомендовал. Лучше сначала начинать делать обычным хватом и понемногу включать отжимания широким хватом. Хотя, чего я тут рассказываю, подпробовать оч. просто: слезте со стула и попробуйте отжимания узким хватом)) сделает ли кто-нибудь 10 раз??? вот и я ап чём)
закрыть