В закладки
Мы в твиттере

Разгибание гантели на трицепс

Упражнение – разгибание гантели на трицепс.

Исходное положение.

С одной стороны - нога, согнутая в колене и прямая рука находятся в упоре о скамью, с другой стороны – прямая нога в упоре на полу, локоть рабочей руки прижат к боку корпуса и удерживает гантель, ладонь смотрит внутрь, спина прямая.

Выполнение.

Сгибаем руку с гантелью в локтевом суставе, доводя гантель до плеча, не касаясь его, и без задержки, разгибаем руку, выпрямляя локоть до конца, в конечной точке задерживаясь на пару секунд, максимально напрягая трицепс.

Следите, чтобы спина оставалась ровной, а локоть был всегда прижат к боку корпуса и не двигался вниз или вверх.

В упражнении максимально хорошо прорабатывается внутренняя головка трицепса и область, приближенная к локтевому суставу.

Упражнение можно использовать, как для увеличения мышц трицепса, используя большие веса, так и для проработки рельефности, задействуя маленькие веса.

Разгибание гантели на трицепс
0
Твитнуть

Разгибание гантели на трицепс

Локоть прижат к телу, глаза смотрят строго вперед, спина прямая - знакомьтесь, это упражнение разгибание гантели на трицепс) Исходное положение: для упражнения нам понадобится горизонтальная поверхность, в зале это скамья, в домашних условиях в качестве скамьи можно использовать край высокой кровати. Если Вы собираетесь работать правой рукой, то левой согнутой в колене ногой и левой ладонью необходимо упереться в поверхность, полностью выпрямленная правая нога стоит на полу, гантель в правой руке. Для большего эффекта рекомендуется задерживаться в конечной точке на пару секунд, при этом максимально напрягая трицепс.
закрыть