В закладки
Мы в твиттере

Разгибание рук со штангой (скамья с отрицательным наклоном)

Упражнение – разгибание рук со штангой на скамье с отрицательным наклоном.

Исходное положение.

Лежа на скамье вниз головой, ноги в упоре о скамью, руки прямые перпендикулярно полу, удерживают штангу, ладони направлены в сторону ног.

Выполнение.

Опускаем штангу ко лбу, сгибая локти, и не задерживаясь в нижней точке, разгибаем руки до конца, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, создавая максимальное напряжение в трицепсе.

Следите, за тем, чтобы руки от плеч до локтей были строго фиксированы и не двигались вперед-назад.

Работает только половина руки, и не забывайте, что трицепсу свойственно отключаться, поэтому страхуйтесь на больших весах.

В отличие от горизонтальной скамьи, на скамье с отрицательным наклоном дополнительно задействуется дельтовидная мышца.

Разгибание рук со штангой (скамья с отрицательным наклоном)
0
Твитнуть
закрыть