В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье

Упражнение – жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье.

Исходное положение.

Лежа на наклонной скамье, упор ног в пол, руки прямые подняты вверх, на уровне середины груди.

Выполнение.

Опускаем локти вниз, проводя их вдоль корпуса, не разводя в стороны, штанга опускается к нижней части груди, не задерживаясь в нижней точке, жмем штангу вверх, максимально напрягая трицепс.

Помимо трицепса задействуется предплечье, запястье и грудные мышцы.

Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье
0
Твитнуть

Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье

Я предпочитаю выполнять это базовое упражнение, то есть жим штанги лежа, на горизонтальной скамье, но многим нравится вариант выполнения на наклонной скамье. Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье имеет "смещенный акцент", выполнение этого упражнения стандартным хватом считается самым эффективным для грудных мышц, узкий хват снимает часть нагрузки с груди и перераспределяет по другим мышцам.
Помимо грудных мышц, жим узким хватом позволяет проработать трицепсы (сюда и смещается большая часть нагрузки), предплечья и запястья. Хват зависит от того Ваших тренировочных целей, если Вы хотите целенаправленно работать с грудью, то нужно пользоваться стандартным хватом, если желаете "сместить акценты", то узкий идеально подойдет!

закрыть