В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги лежа узким хватом

Упражнение – Жим штанги лежа узким хватом.

Исходное положение.

Лежа на скамье, ноги в упоре на полу, в руках прямая штанга, хват узкий, руки друг от друга на расстоянии одного кулака.

Выполнение.

Опускаем штангу к нижней части груди, проводя локти вдоль корпуса и, без задержек жмем штангу вверх, до полного выпрямления локтей, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.

Будьте осторожны при выполнении упражнения, так как при таком узком хвате помимо работы трицепса и внешней части предплечья, очень большая нагрузка на запястье.

Жим штанги лежа узким хватом
0
Твитнуть

Пора тренировать трицепс! Жим

Пора тренировать трицепс! Жим штанги лежа узким хватом - прекрасное упражнение для развития силы, массы и объема трицепсов.
Необходимо лечь на горизонтальную скамью так же, как и при стандартом жиме, глаза находятся прямо под грифом штанги. Расстояние между руками - 2 вытянутых больших пальца. Снимаем штангу со стоек, удерживаем ее на прямых руках, а затем опускаем вес до касания с грудью. В момент самого жима и касания груди делается вдох, при выпрямлении рук - выдох.
Основная ошибка - слишком узкий или широкий хват. При слишком узком хвате оказывается лишняя нагрузка на кисти, при слишком широком в работу включается грудь.

закрыть