В закладки
Мы в твиттере

Утренняя зарядка на улице

Утренняя зарядка на улице

Что может быть лучше утренней зарядки на свежем воздухе! Для нее нет никаких противопоказаний, достаточно иметь желание привести свой организм в рабочее состояние!

Начинаем с небольшой разминки. Можно бодро пошагать или попрыгать на месте. Шагаем, прыгаем на двух ногах (можно на одной), шагаем, прыгаем... Такая разминка должна длиться не менее 5 минут.

После бодрого шага переходим к легкому бегу. Если Вы имеете доступ к стадиону – вперед, наматывать круги! Бежим в спокойном и легком темпе, не форсируя его. Организм только начал просыпаться, быстрый бег – слишком большая нагрузка для него. В таком легком темпе бежим не менее 15 минут.

Теперь растянем наши мышцы на свежем воздухе. Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Руки подниманием над головой и наклоняемся вперед. Таз стремится назад, руки “хотят идти” вперед. Стоим в этом полусогнутом положении 10-15 секунд.

Теперь наклоняемся еще сильнее, стремясь руками к поверхности земли. Кобчик смотрит вверх, руки идут по диагонали вниз.

И последнее упражнение: правой руки хватаемся за голеностоп правой ноги, левой за икры. Наклоняемся, стремясь ребрами к бедру. Постояли 10 секунд и проделали то же самое с другой ногой, обхватив голеностоп левой руки и икры правой рукой.

Интересно
Твитнуть

Зарядка на улице

Упражнения:

Зарядка на улице

Найдите крылечко магазина или частной фирмы и начинайте быстро ходить по ступенькам вверх и вниз. Достаточно 2-3 минут.

Ищите турник и начинайте подтягиваться. Несколько раз попытайтесь сделать сами, как только силы кончатся, подтягивайтесь, отталкиваясь от земли. Постарайтесь сделать 15 раз.

Зарядка на улице подразумевает интенсивную ходьбу. Упражнение будет еще эффективнее, если вы будете делать выпады каждой ногой вперед поочередно. Двигайтесь максимально быстро 2 минуты.

Для начинающих подойдет быстрая ходьба с перерывами на отдых. Например, 10 секунд – средний темп, 20 секунд – интенсивное передвижение. Выполняйте 2 минуты.

Воспользуйтесь скамейкой: поставьте на нее левую ногу, а затем в прыжке поменяйте на правую. 15 раз достаточно.

Зарядка на улице не обходится без участия деревьев. Обнимите дерево двумя руками и отклонитесь от него, создав угол из тела. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Не перетруждайте себя. Слишком тяжелая утренняя зарядка может привести к печальным последствиям: повреждения сердечнососудистой и дыхательной систем. Организм должен просыпаться постепенно.

Утренняя зарядка на улице

зарядка на улице

Утренняя зарядка на улице

Свой иммунитет стараюсь укреплять каждый день утренними зарядками. Вычитал, что тренировка на улице: заряжает энергией, закаляют организм и наполняет легкие свежим воздухом. Иногда лень отговаривает идти заниматься, особенно в пасмурные дни. Но все же, стараюсь хорошо себя промотивировать, чтобы тренировки были регулярными.

Среди множества представленных в интернете упражнений, долго не мог подыскать что-то конкретное. В итоге остановил свой выбор на упражнениях, которые затрагивают наибольшее количество мышц: для шеи, ног, туловища и рук. В упражнения для шеи включил – медленное вращение головой с начала в одну, затем в другую сторону; для ног – приседания не отрывая пяток от поверхности; для рук – быстрые махи (одно рука сверху, другая снизу); для туловища – наклоны корпуса перед собой с вытянутыми руками, стараясь коснутся ладонями пола.

Каждое упражнение делаю 3 подхода по 10-12 раз, что позволяет мне разогреть мышцы к трудовому дню и укрепить суставы. Когда погода позволяет, в качестве заминки пробегаю трусцой несколько кругов вокруг двора. В принципе, ничего сложного нет и в тоже время мышцы получают нагрузку, при этом зарядка на улице не занимает много времени.

закрыть