В закладки
Мы в твиттере

Утренняя зарядка с гантелями

Утренняя зарядка с гантелями

Утренняя зарядка с гантелями подходит и для мужчин, и для женщин. Если в вашем доме есть гантели, отлично! Можно выполнить зарядку не выходя из дома. Итак, начнем.

Первое упражнение очень простое. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите за головой. На счет раз поднимайте руки вверх, на счет два опускайте их за голову. Желательно использовать не очень тяжелые гантели (1-3 кг), особенно если вы не обладаете хорошей подготовкой или давно не занимались спортом.

Второе упражнение – разведение рук в стороны лежа. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги сведите вместе. На счет раз разведите руки в стороны, на счет два верните их в прежнее положение. Для выполнения упражнения необходимо много свободного пространства, чтобы при разведении руки ни во что не упирались.

Закончить зарядку можно приседаниями с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите по швам. На счет раз вдыхайте и опускайтесь в присед, на счет два выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с блинами от штанги

Чувствуете легкую усталость после зарядки? Отлично! Чтобы окончательно проснуться и взбодриться – примите контрастный душ.

Интересно
Твитнуть

Зарядка с гантелями

Зарядка с гантелями

Для мужчин очень важно, чтобы утренняя зарядка сочетала в себе не только упражнения оздоровительного характера, но и приемы для увеличения физической силы. Идеальным вариантом является зарядка с гантелями. Упражнения:

  1. Возьмите гантели весом минимум 1-3 кг., поставьте ноги в стандартное тренировочное положение и поочередно то назад, то вперед вращайте руками.
  2. Лежа на полу, выпрямите руки в вертикальном положении, держа гантели весом 3-5 кг. Медленно разводите руки в стороны до горизонтального положения.
  3. Килограммовые гантели привяжите к нижней части ноги, лягте на пол и вытяните руки вверх, поднимайте ноги до положения прямого угла.
  4. Поставьте ноги в стандартное тренировочное положение, возьмите гантели с минимальным весом 5-10 кг. и заведите их за голову. Как можно ниже наклоняйтесь корпусом вперед и выпрямляйтесь.
  5. Поставьте руки с гантелями весовой категории 3-5 кг. перед грудью и поднимайте их до вертикального положения. Ноги в стандартном тренировочном положении.
  6. Руки с гантелями 3-5 кг. опущены. Поворачивайте корпус в сторону и поднимайте руки в горизонтальное положение. Ноги в стандартном тренировочном положении.

Каждое упражнение следует выполнять минимум по 10 раз, постепенно увеличивая число подходов.

закрыть